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Comment bien manger quand on est étudiant ? 

Dernière mise à jour : 10 août 2023

En raison d'un manque de temps, d'un budget serré et du stress des études, il peut être tentant pour les étudiants d'adopter des comportements alimentaires malsains. Tout en favorisant la concentration et les performances scolaires, une alimentation équilibrée est cruciale pour préserver une bonne santé. Nous discuterons de conseils utiles dans cet article sur la façon de manger sainement tout en fréquentant l'université, malgré un emploi du temps chargé et un budget limité.


Planifier un repas :

  • Le secret d'une alimentation nutritive et équilibrée est la planification des repas. Assurez-vous d'inclure des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines et des produits laitiers dans vos plans de repas. Pour éviter de faire des achats impulsifs, faites une liste de courses en fonction de vos menus prévus et visez à ne faire vos courses qu'une fois par semaine.


Privilégier la cuisine pour soi :

  • Il est non seulement plus abordable mais aussi plus sain de préparer ses propres repas. Évitez les plats préparés, riches en sel, en sucre et en additifs, et privilégiez les repas faits maison à partir d'ingrédients frais. Préparez beaucoup de nourriture à l'avance et congelez des portions individuelles pour les jours où vous êtes pressé par le temps.


Des repas équilibrés : 

  • Pour obtenir les nutriments nécessaires, assurez-vous que chaque repas contient une variété d'aliments. Les protéines maigres (viande, poisson, tofu), les légumes vibrants, les grains entiers (riz brun, pâtes de grains entiers), les légumineuses et les produits laitiers devraient tous être inclus dans vos repas. Évitez les aliments transformés et les collations riches en calories vides.


Des collations qui vous font du bien : 

  • Un régime alimentaire bien équilibré peut inclure des collations. Choisissez des collations nutritives comme des légumes crus, des fruits frais, des noix, des graines ou du yogourt nature. Évitez les collations salées et sucrées riches en gras et en sucre.


Organisez votre budget alimentaire : 

  • Un budget limité est souvent une exigence pour les étudiants. Prenez des décisions judicieuses en vous approvisionnant en produits de base bon marché comme les grains entiers, les haricots en conserve, les légumes surgelés et les viandes bon marché. Chaque fois que vous le pouvez, achetez en gros et parcourez les supermarchés pour des offres spéciales. Limiter la quantité de boissons sucrées, de collations et de plats à emporter que vous achetez vous aidera à économiser de l'argent.


Hydratation :

  • Consommez consciemment suffisamment d'eau tout au long de la journée pour maintenir votre hydratation. Évitez les boissons sucrées et les sodas car ils contiennent beaucoup de calories vides. Préférez l'eau, les infusions et les thés non sucrés.


Avec un peu de prévoyance et de préparation, bien manger pendant ses études est tout à fait possible. Vous pouvez maintenir une alimentation équilibrée même avec un emploi du temps chargé et un budget serré en prêtant attention à ces suggestions.

Gardez toujours à l'esprit qu'une alimentation saine vous aidera à réussir à l'école et à vous développer personnellement.

Votre santé et votre bien-être sont importants.



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